|
مرحلة انقطاع الدورة
الشهرية - سن اليأس
في البداية إن تعبير سن اليأس ليس
دقيقا ً ففي اللغات اللاتينية بشكل ٍ عام تسمى هذه المرحلة : فرصة
الراحة القصيرة , إن صحت الترجمة : Mini Pauze
النصائح الضرورية في هذه
المرحلة :
1. التغذية الجيدة .. بالتركيز على الحليب ومشتقاته , المادة النباتية,
الفواكه .
2. ممارسة البرامج البدنية الصباحية على الأقل لكافة أنحاء الجسم .
3. السباحة ( على الأقل مرة أسبوعيا ً ) .
4. تنفيذ التمرينات البدنية تحت إشراف مختص في العلاج الطبيعي في أحواض
من المياه الكبريتية . ( مرتين في السنة على الأقل وكل مرة من 7 – 10
أيام متواصلة .
5. أذا لم يتوفر الشرط ( 4) يكفي في المنزل إضافة بعض الأملاح الخاصة
للماء في البانيو ( الأملاح : Anti-reumatic – Anti – inflamator
6. المشي الصباحي 3-5 كم في الهواء الطلق ( في حديقة .. على شط البحر
.. الخ .) مرتين في الإسبوع على الأقـل .
7. النزهات الجبلية لها التأثير الإيجابي الكبير ( مرة سنويا ً على
الأقل ) .
8. قضاء 5-10 أيام تجمم على الشاطئ البحري , مع التعرض لأشعة الشمس
الصباحية وممارسة السباحة ...!!
وإذا كان ذلك صعبا ً : التعرض لأشعة الشمس الصباحية ( عتد بزوغ الشمس )
10 دقائق . وهذا ممكنا ً في المنزل بالطبع .
|
