الصفحة الرئيسية >> الموضوعات >> نصائح لمن يعاني من آلام أسفل الظهر

نصائح لمن يعاني من آلام أسفل الظهر


آلام أسفل الظهر : الآلام القطنية

إن نسبة مراجعي العيادات العظمية  الذين يعانون من آلام في أسفل الظهر تتراوح بين 30 إلى 40 % من المجموع العام للمراجعين ..

وفي إحدى الإحصائيات العالمية فقد وجدوا أن 10 – 30 % من الناس يعانون من آلام في أسفل الظهر .. تزداد وتنقص هذه النسبة تبعا للعمر .. المهنة .. التغذية .. العادات والوضعيات السيئة  ( في الجلوس .. النوم .. الوقوف .. حمل الأمتعة .. الخ)

لقد قال طبيبنا أبو العباس : من يتبع بعض التمرينات البدنية الطبية في الهواء الطلق , ويمارس عمله اليومي المعتاد , فإنه لا يحتاج لا لطبيب ولا لدواء ... وأضيف على ذلك أن التغذية والإعتماد الأساسي على المواد النباتية , الراحة أثناء العمل عند الشعور بالتعب , تنوع وضعيات الجلوس والوقوف .. والتوزيع الصحيح أثناء حمل الأشياء , كل ذلك يساعد على ما قاله طبيبنا والتخلص من الآلام القطنية . ( آلام أسفل الظهر ) وأنصح بما يلي عند حدوث آلام أسفل الظهر :

الوضعيات الضرورية أثناء الألام القطنية

  • النوم على الظهر , الركبتان مثنيتان بحيث يشكل الساق مع الفخذ حوالي الـ 90 ْ , مع ثبات راحتي القدمين على الأرض .
     

  • النوم على الظهر , الساق يشكل مع الفخذ مايقارب الـ 90 ْ , وكذلك الفخذ مع إمتداد الجسم ( الجذع ) , بمساعدة عدة وسائد أو كرسي صغير مناسب تحت الساقين .
     

  • النوم على الجانبي ( الأيمن أو الأيسر ) مع ثني الركبتين كما سبق ووضع وسادة بين الركبتين على إمتداد الساقين بسماكة مناسبة .
     

  • الجلوس على كرسي ذ و مسند خلفي ( يشكل هذا المسند مع الكرسي 100- 110 ْ ) بحيث تلامس المنطقة القطنية المسند بشكل ٍ كامل , يشكل الجذع مع الفخذين 90 ْ وكذلك الفخذين مع الساقين , يمكن وضع وسادة طرية مناسبة خلف المنطقة القطنية وذلك عند الحاجة .

التناوب في الأوضاع السابقة الذكر من 10 – 15 د. لعدة مرات في اليوم وذلك حسب الحاجة.

  • من الضروري إستخدام المرحاض الإفرنجي .
     

  • الإبتعاد عن حمل الأشياء الثقيلة .
     

  • لحمل أي شئ عن الأرض يجب أن يكون على الشكل التالي : ثني الركبتين كاملا ً ثم أخذ الغرض بكلتا اليدين وأن يكون أقرب مايمكن للجسم ( للتلاصق من الجسم ) ثم مد الركبتين .
     

  • عدم التعرض للتيارات الهوائية ( بشكل ٍ خاص الكونديشن ).
     

  • عدم الجلوس بشكل ( التربيع ) الجلسة العربية .

د.جريس كنهوش- إخصائي في العلاج الطبيعي - رومانيا

 

جميع الحقوق محفوظة لدى شبكة البلسم للمعلومات الطبية والتثقيف الصحي